GT24h — agenda d'allures, une boucle

Backyard Ultra GTLC 2026 · Baraque de Fraiture · 6,76 km / +212 m · départ 5 sept. 2026, 14:00

550575600625650 0123456montée 12 %MUR 22 % km
CouruMarché (12 % et 22 %)Marche ou trot selon le cumul
Bloc côtes marchées 17:25Budget roulant 27:35 pour 5,20 kmAllure de référence plat 5:26/km
SegmentkmDist.PenteAllurekm/hTempsCumul
Z1Bosse de départTrot très facile. Ne pas attaquer : le point haut du parcours est ici. 0.00–0.40400 m+5.5 % 7:188.2 2:552:55
Z2Faux-plat descendantLe piège. Ça descend, c'est roulant, tu vas vouloir accélérer. Tiens l'allure. 0.40–1.971570 m-2.1 % 5:1611.4 8:1611:11
Z3Descente longueFoulée courte, cadence haute. Laisse filer sans t'appuyer. 1.97–2.75780 m-8.3 % 5:0311.9 3:5615:07
Z4Vallon platCroisière. Dernière gorgée avant la montée. 2.75–3.50750 m-0.3 % 5:2511.1 4:0319:10
Z5Montée principaleMARCHE. Mains sur les cuisses, pas courts. 250 m à 14,4 % au milieu. 3.50–4.26760 m+12.1 % 13:094.6 10:0029:10
Z6Replat du sommetReprise du trot dès le replat. Rétablis la respiration. 4.26–4.51250 m+0.4 % 5:3010.9 1:2230:33
Z7Descente raideFreine. Le segment le plus traumatisant. Cadence, pas d'appui long. 4.51–5.01500 m-10.2 % 5:1211.5 2:3633:08
Z8Descente douceTrot. Le mur arrive : place-toi, respire. 5.01–5.39380 m-2.6 % 5:1311.5 1:5935:07
Z9LE MURMARCHE, toujours. Passage à 26 %. Zone ischio : jamais de trot ici. 5.39–5.53140 m+22.0 % 17:513.4 2:3037:37
Z10Plateau roulantRécup active en trot. Relâche les épaules. 5.53–6.00470 m+1.3 % 5:3910.6 2:3940:17
Z11RelanceMarche rapide, ou trot court si tu es en retard sur le cumul. 6.00–6.26260 m+8.8 % 7:427.8 2:0042:17
Z12Dents de scie finalesTrot jusqu'à l'arche. Arriver avec du jus, pas vidé. 6.26–6.76500 m-1.8 % 5:2711.0 2:4345:00
Bloc côtes marchées 18:28Budget roulant 29:32 pour 5,20 kmAllure de référence plat 5:49/km
SegmentkmDist.PenteAllurekm/hTempsCumul
Z1Bosse de départTrot très facile. Ne pas attaquer : le point haut du parcours est ici. 0.00–0.40400 m+5.5 % 7:357.9 3:023:02
Z2Faux-plat descendantLe piège. Ça descend, c'est roulant, tu vas vouloir accélérer. Tiens l'allure. 0.40–1.971570 m-2.1 % 5:3810.6 8:5111:53
Z3Descente longueFoulée courte, cadence haute. Laisse filer sans t'appuyer. 1.97–2.75780 m-8.3 % 5:2411.1 4:1316:05
Z4Vallon platCroisière. Dernière gorgée avant la montée. 2.75–3.50750 m-0.3 % 5:4710.4 4:2120:26
Z5Montée principaleMARCHE. Mains sur les cuisses, pas courts. 250 m à 14,4 % au milieu. 3.50–4.26760 m+12.1 % 13:574.3 10:3631:02
Z6Replat du sommetReprise du trot dès le replat. Rétablis la respiration. 4.26–4.51250 m+0.4 % 5:5310.2 1:2832:30
Z7Descente raideFreine. Le segment le plus traumatisant. Cadence, pas d'appui long. 4.51–5.01500 m-10.2 % 5:3410.8 2:4735:17
Z8Descente douceTrot. Le mur arrive : place-toi, respire. 5.01–5.39380 m-2.6 % 5:3510.7 2:0737:25
Z9LE MURMARCHE, toujours. Passage à 26 %. Zone ischio : jamais de trot ici. 5.39–5.53140 m+22.0 % 18:493.2 2:3840:03
Z10Plateau roulantRécup active en trot. Relâche les épaules. 5.53–6.00470 m+1.3 % 6:039.9 2:5042:53
Z11RelanceMarche rapide, ou trot court si tu es en retard sur le cumul. 6.00–6.26260 m+8.8 % 8:287.1 2:1245:05
Z12Dents de scie finalesTrot jusqu'à l'arche. Arriver avec du jus, pas vidé. 6.26–6.76500 m-1.8 % 5:5010.3 2:5548:00
Bloc côtes marchées 19:37Budget roulant 30:23 pour 5,20 kmAllure de référence plat 5:59/km
SegmentkmDist.PenteAllurekm/hTempsCumul
Z1Bosse de départTrot très facile. Ne pas attaquer : le point haut du parcours est ici. 0.00–0.40400 m+5.5 % 7:557.6 3:103:10
Z2Faux-plat descendantLe piège. Ça descend, c'est roulant, tu vas vouloir accélérer. Tiens l'allure. 0.40–1.971570 m-2.1 % 5:4810.4 9:0612:16
Z3Descente longueFoulée courte, cadence haute. Laisse filer sans t'appuyer. 1.97–2.75780 m-8.3 % 5:3310.8 4:2016:36
Z4Vallon platCroisière. Dernière gorgée avant la montée. 2.75–3.50750 m-0.3 % 5:5710.1 4:2821:04
Z5Montée principaleMARCHE. Mains sur les cuisses, pas courts. 250 m à 14,4 % au milieu. 3.50–4.26760 m+12.1 % 14:484.1 11:1532:19
Z6Replat du sommetReprise du trot dès le replat. Rétablis la respiration. 4.26–4.51250 m+0.4 % 6:039.9 1:3133:50
Z7Descente raideFreine. Le segment le plus traumatisant. Cadence, pas d'appui long. 4.51–5.01500 m-10.2 % 5:4310.5 2:5236:42
Z8Descente douceTrot. Le mur arrive : place-toi, respire. 5.01–5.39380 m-2.6 % 5:4510.4 2:1138:53
Z9LE MURMARCHE, toujours. Passage à 26 %. Zone ischio : jamais de trot ici. 5.39–5.53140 m+22.0 % 19:533.0 2:4741:40
Z10Plateau roulantRécup active en trot. Relâche les épaules. 5.53–6.00470 m+1.3 % 6:139.6 2:5544:35
Z11RelanceMarche rapide, ou trot court si tu es en retard sur le cumul. 6.00–6.26260 m+8.8 % 9:186.5 2:2547:00
Z12Dents de scie finalesTrot jusqu'à l'arche. Arriver avec du jus, pas vidé. 6.26–6.76500 m-1.8 % 6:0010.0 3:0050:00

Les trois points de contrôle montre

Passage45 min48 min50 min
km 3,50 — pied de la montée19:1020:2621:04
km 5,39 — pied du mur35:0737:2538:53
km 6,76 — arche45:0048:0050:00

Règles non négociables

Jamais de trot sur le murLe 22 % au km 5,39 rapporte 20 à 30 s si tu le trottes, et c'est exactement le geste qui a lésé le semi-membraneux. Marche, mains sur les cuisses.
Le temps se gagne au km 3,50–4,26Passer de 4,0 à 4,6 km/h en marche sur la montée principale vaut 1 min 15 s. C'est le seul endroit où accélérer en côte est rentable et sûr.
Km 0,40 à 1,97 : bride-toiTon allure naturelle sur ce faux-plat descendant sera 40 à 60 s/km plus rapide que le plan. C'est là que se perdent les boucles 15 à 24.
La descente ne se court pas plus viteÀ −10 % sur 500 m, tu tiens l'allure du plat. Le gain apparent se paie en excentrique trois boucles plus tard.
Une seule montre à regarder : le cumulPas l'allure instantanée. Trois checkpoints suffisent — km 3,50, km 5,39, arche.
Le repos est dans la margeÀ 48 min tu as 12 min de récup par heure. À 50 min, 10 min. À 45 min, 15 min mais un coût musculaire supérieur : ce n'est pas gratuit.